jak max

[...] serią jedna sztabka więcej i powtórzenia do bólu ! 4.Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie tułowia To bardzo ciężki i techniczne ćwiczenie! Robięna małym obciążenbiu żeby jak najlepiej wyizolować tył barów ! 5.SZRUGSY: Podciąganie sztangi z przodu + podciaganie sztangi z tyłu po 2 serie MAX ! 40kg x15powt + 40kg x15powt 60kg x15powt + 60kg [...]

[...] 6 3naleśniki z serem 7 tortilla Teraz mam remont przedpokoju, cała chata pęka w szwach ! Wrrrr. Kiedy to się skończy Tam ktospytał o Master Meal - tak to są zupki cos jak gorący Kubek z Knoora. Mam smak rosół z kury.BArdzo dobre i zmaczne zupki, zawsze pare kcal więcej BCAA - szamam zawsze po treningu jakies 30g, wchodzi jak burza. [...]

[...] ale skroiłem się dopiero w domu wiec dupa zbita a miała być dedykacja dla Venki Nie ma co pisać o ciężarach bo robiłem 5 serii po 20 powt ale powoli dokładnie zeby jak najbardziej pospinało. 2Wypychanie ciężaru na maszynie: 1x25powt 60kg 1x25powt 80kg 1x20powt 80kg 1x15powt 100kg 3Wyprosty nóh na maszynie + Uginanie pududzi na maszynie: [...]

[...] że nie warte to zachodu, bo kobiety dobrze wyglądają na obcasie :-P ). Na redukcji łyda zmaleje. Poza tym jeśli to głównie mieso to tym bardziej bym się nie przejmował. NO i jak łyda duża to znaczy że uda za małe, trzeba wiec dowalić uda, żeby łyda optycznie wydawała się mniejsza ;-) Ja dziś własnie robiłem nogi - Uginanie siedząc 3s 20,15, 10p - [...]

[...] 10min interwalow (1 min 85% hr max, 1 min 70%hr max) + 2 min wychlodzenia, w DNT staram sie 20-30 min intensywnego cardio albo tez interwaly. Makro to 180-190g bialeczka, 320-340g wegla, 75g fatu. Mysle jak na ten miesiac ustawic makro i cardio zeby fajnie zeszla woda i organizm sie przeglodzil, pozniej planowo luty/marzec masa jeszcze ;)

[...] być mocne, albo długie }:-( Jak po treningu nie padam to mam wrażenie, że nic nie zrobiłam. Na dodatek najchętniej robiłabym 10 rzeczy na raz. Ciężki przypadek }:-( Dopiero jak czuje, że nie mam na nic siły, nie mogę wstać z łóżka, nie jestem w stanie normalnie pracować i funkcjonować to wtedy zaczynam się zastanawiać czy na pewno wszystko ok [...]

[...] Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na [...]

[...] na suwnicy stopy bardzo szeroko i wysoko 4x15 4a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 4c. Uginanie sztangą stojąc 4x12 5a. Izometryczne trzymanie prostych nóg na poręczach albo drążku 3x max 5b. Plank 3x max Aeroby jeszcze czekam na info co i jak. Póki co wrzucam by to mieć gdzieś w blogu zachowane ;)

[...] a ból dawał o sobie znać czworogłowym. Teraz, patrząc na to z boku trochę żałuję, że nie powalczyłem o jeszcze jedno powtórzenie (z pauzą powinienem dać radę). Podsumowując, jak na razie będę rampował w ten właśnie sposób, co tydzień walcząc o kolejne powtórzenia. Jak dojdę do 20 (o ile dojdę, macie kibicować!), to dołożę 5 kg i tak w koło panie [...]

06.03.2019r. Zmęczona jestem pracą... zaczynam rozmyślać jak można tyle lat przepracować w jednej firmie, robiąc to samo przez 8h dziennie @-)}:-( jest coś takiego depresja w pracy? %-) Trening zrobiony w komórkowej siłowni. E tam - nie przesadzaj. Ja też pracuję już 15 lat w jednej pracy i jestem zadowolony. Człowiek z czasem staje się [...]

06.04.17 Dzisiaj kolejny trening czwórek, tym razem na czczo. Odkąd nie mam problemów żołądkowych jakiś głodny się rano zrobiłem %-) Trening Czworogłowe + łydka + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 10x100kg stały ciężar 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s [...]

10.08.18 Po wczorajszym LC dzisiaj kuźwa 1,5kg w dół %-). Jak zawsze szło w górę, tak teraz odwrotnie. Dzisiaj miało być też doładowanie, jak zawsze po ciężkich plecach, ale przesuwam to na niedzielne nogi, bo jestem umówiony na obiad, do tego jakiś deser, więc akurat. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] swni pizga Niwix (10-04-2005 22:47) nei no co ty Niwix (10-04-2005 22:47) wogóle sie nei pizga Niwix (10-04-2005 22:47) tylko oglądamy obrazki Niwix (10-04-2005 22:47) jak sie powinno pizgać Niwix (10-04-2005 22:47) i tyle Niwix (10-04-2005 22:47) a siniaki są jak ksiązka na noge upadnie Niwix (10-04-2005 22:47) to boli czasami Zawodny [...]

[...] cięzar bedzie submax czy maxymalny dla danej osoby - z pczatkowo schodzi z nim po 5 sek a w miare przyrostu sily wytrzyma sie dluzej. kregloslup obciązany jest wlasnie jak przy normalnych przysiadach ktore wykonuja przykaldowo trojboisici -tyle ze wykonujac "serie izometryczne" duzy nacisk na owe mięsnie jest 5-20 sek czyli tyle [...]

[...] ssanie w brzuchu przypomina mi o posilku). masz racje ,ze uszkodzenia komorek miesniowych sa sygnalem do odbudowy (do powstania calej kaskady funkcji anabolicznych) niemniej jak ma do tego dojac , kiedy w ciagu dnia caly czas organizm jest zajety funkcjami zycowymi na pełnych obrotach jak tez praca umyslowa i co najgorsze stresami - ktore to nie [...]

[...] jadłem nic ciekawego, ani nie było co fotografować, bo pleców i tak dużo ostatnio %-) Trening bardzo fajny, plecki całe obolałe. Drążek tragicznie idzie, ale co się dziwić jak dzisiaj na czczo już równo 100kg %-) Ale nabity chodzę cały dzień, fajne uczucie %-) SUPLE WPC Protein Plus: 30g rano WPC Protein Econo: 50g po treningu BCAA G-MAX: 30g [...]

[...] treningu. 50g tłuszczy w ogóle nie odczułem. Pompa też bardzo duża, taka ilość nasyconych robi robotę %-) Moc może i mniejsza niż na węglach, ale jest ok ;-) Zobaczymy jak będzie dalej. Dzisiaj szama wyglądała tak: 1. 2 jajka + 250g białka + wiórki 70g TRENING (na treningu 30g Carbo Multi Max 2. Ryż 100g + maliny 300g + śliwki 150g + WPC [...]

[...] 2. Wyciskanie na suwnicy 5x10 170kg 3. Prostowanie siedząc 4x12 25kg + gumy 4. Uginanie leżąc 5x 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 / 8x60 5. Wyprosty na rzymskiej 5x10 0kg Nogi jak zawsze, rewelacja! Wszędzie dołożone, pompa bardzo dobra ;-) Jedynie zdenerwowałem się, że buty do siadów doszły idealnie jak skończyłem trening %-) Nagrałem te wyprosty [...]

Ale sa tacy? Są! };-) Ja sie nie kloce bo uwazam ze sie mylisz, ja sie nawet nie kloce bo na wstepie powiedzialem ze ciezko sie z wami nie zgodzic, sam wiem ze lepiej jest jak cwicze 15-18x w miesiacu niz gdy cwiczylem po 5-6x tygodniowo po protu uwazam ze jakby ktos okresowo postawil na kompletny zajazd cos w rodzaju "no days off" to nie jest [...]

KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. WL R10 10x65 / 10x95 / 10x115 / 10x130 / 15x117,5 / 16x105 2. Sztanga skos 5x 15x70 / 12x75 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Gironda dips 4x 15x2,5 / 12x7,5 / 10x10 / 10x10 4a. Hammer skos góra 3x10 40kg 4b. Rozpiętki brama 3x12 20kg 5. Francuz hantlami skos 3s faza neg 5x 20x6 / 15x8 / 12x10 / 12x10 / 12x10 6. [...]